2016 Loopplannen

Na 5 maanden rustig opbouwen heb ik dit blok vandaag afgesloten met een lange duurloop van 19 km.  2 uur 20 / 1424 cal / 3 gigantische blaren.

Met tegenzin vertrokken, meer uit faalangst 😉 –  het is gelijk toch wel wat 19 km.  Het is de sprong naar het grotere werk. Maar doorgezet en overwonnen.

Na weken van korte trainingen in de week – tot max 6km800- en 1 lange duurloop op zondag, telkens aangelengd met 1,5 km zou de ba_PRO2478sis moeten gelegd zijn.

Elke training afgesloten met spierversterkende oefeningen en stretchen.  Ja – wees gerust – de pes anserinus laat van zich horen eerst op 9 km, vandaag vanaf 14 km. Ik blijf dit wekelijks opvolgen bij sportarts en kine. Geen paniek.

De volgende weken komen er heuveltrainingen en snelheid opkrikken.  De lange duurlopen volgen nu om de 14 dagen.

Zijn we er klaar voor?  Soms is het help waarom doen we dit.  Zeker na de klap van enkele weken geleden waarbij een Hollandse madame in mijn auto beukte achteraan, stilstaand in een file.
De hoofdpijn is er dagelijks, stramme nekspieren, een geblesseerde schouder.  Medicatie, kine en massage zouden mee moeten helpen tot een sneller herstel, in combinatie met het lopen/bewegen dat tevens voor een extra doorbloeding zorgt. Dus helend.

Hopelijk gaat dat snel over en hindert het niet als de afstanden groter worden.

Na het eerste blok opbouw komen 3 weken heuveltraining + lange afstand.
Daarna nog 13 weken snelheid + afstanden en dan is het showtime – let’s hope.

 

Scroll Up